Le syndrome de l’essuie-glace, également appelé syndrome de la bandelette ilio-tibiale, est une blessure courante chez les sportifs, en particulier les coureurs et les cyclistes. Il s’agit d’une inflammation de la bandelette ilio-tibiale, un tendon qui s’étend de la hanche au genou. Retrouvez dans les lignes suivantes plus de détails sur ce syndrome.
Syndrome de l’essuie-glace : quelles sont ses causes ?
Plusieurs facteurs contribuent au développement de cette blessure :
Surentraînement
Une augmentation trop rapide de l’intensité ou de la durée de l’entraînement surcharge la bandelette ilio-tibiale et crée des dommages.
Syndrome de l’essuie-glace : mauvaise posture
Une mauvaise posture pendant l’activité physique entraîne un frottement excessif de la bandelette sur le condyle fémoral.
Faiblesse musculaire
Un manque de force dans les muscles de la hanche et de la jambe augmente le risque de blessure.
Syndrome de l’essuie-glace : anomalies anatomiques
Certaines personnes ont une anatomie qui les prédispose au syndrome, comme un genu varum (jambes arquées).
Chaussures inadaptées
Le port de chaussures usées ou non adaptées à l’activité physique contribue également à la blessure.
Syndrome de l’essuie-glace : terrain d’entrainement
Courir sur des surfaces inclinées favorise ce syndrome.
Comment reconnaître les symptômes de ce syndrome ?
Le symptôme le plus courant est une douleur vive sur la face externe du genou, qui s’intensifie pendant l’activité physique. Aussi, la douleur peut être ressentie lors de la montée ou de la descente des escaliers, ou en position assise prolongée.
Autres symptômes possibles
Le syndrome se manifeste également par :
- Un gonflement et sensibilité au toucher sur la face externe du genou ;
- Des craquements ou grincements lors de la flexion ou de l’extension du genou ;
- Une raideur du genou, surtout le matin.
Syndrome de l’essuie-glace : quels sont les traitements disponibles ?
Le traitement du syndrome de l’essuie-glace vise à réduire la douleur et l’inflammation, et à corriger les facteurs contributifs. Il comprend généralement :
Repos
Il est essentiel de réduire ou d’arrêter l’activité physique qui provoque la douleur.
Glace
L’application de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, aide à réduire l’inflammation.
Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les AINS peuvent être utilisés pour soulager la douleur et l’inflammation.
Kinésithérapie
Un kinésithérapeute peut vous aider à étirer et à renforcer les muscles de la hanche et de la jambe et à corriger votre posture.
Injections de corticostéroïdes
Dans certains cas, des injections de corticostéroïdes sont utilisées pour réduire l’inflammation.
Syndrome de l’essuie-glace : orthèses plantaires
Le port de semelles orthopédiques aide à corriger les anomalies anatomiques et à améliorer la posture.
Comment prévenir ce syndrome ?
Voici quelques conseils pour prévenir cette blessure :
- Augmentez progressivement l’intensité et la durée de votre entraînement ;
- Portez des chaussures adaptées à votre activité physique ;
- Échauffez-vous et étirez-vous avant et après l’exercice ;
- Renforcez les muscles de votre hanche et de votre jambe ;
- Maintenez une bonne posture pendant l’activité physique ;
- Variez les terrains d’entrainement.
En résumé, le syndrome de l’essuie-glace est une blessure courante, mais généralement bénigne. Avec un traitement approprié et des mesures préventives, la plupart des personnes se rétablissent complètement et reprennent leurs activités sportives.
